Эффективные советы как избавиться от чувства страха и тревоги

Каждый человек иногда может испытывать постоянное чувство тревоги и страха, которые сложно контролировать, объяснить и остановить. Как правило такие беспокойства сопровождаются другими проблемами – бессонница, неспособность к нормальной деятельности, отсутствие аппетита и энергии. Это объясняется тем, что нервная система получает повышенную нагрузку, находится в состоянии стресса. Поэтому перед тем как избавиться от чувства страха и тревоги важно сначала наладить свою нервную систему. 

Чувство тревоги и страха причины 

Источники возникновения тревожных чувств многообразны. Все зависит от чувствительности человека, все реагируют на события, происходящие жизни по-разному. Некоторые могут спокойно переносить сложности, стремясь вперед с боевым настроем, а некоторых они вводят в ступор, что может наложить отпечаток на развитие всей жизни в целом и в дальнейшей приводить к развитию постоянного чувства страха и тревоги. Существуют самые часто встречающиеся факторы, приводящие к возникновению тревожных расстройств, которые связаны с:

• детством, полученными травмами психологического характера и неправильным воспитанием;
• возникновением проблем со своей семейной жизнью или ее полное отсутствие;
• женским полом – женщины больше предрасположены к тревожному состоянию, так как они более восприимчивы, чем мужчины;
• полнотой – есть мнение, что тучные люди более склонны к возникновению тревоги и страха, у них чаще встречаются расстройства психического характера;
• наследственностью – есть мнение, что тревожные чувства могут передаться по наследству, поэтому стоит обратить внимание, есть ли подобные состояния у родителей;
• перфекционизмом – повышенными требованиями к себе и огромным переживаниям, если что-то не получилось. 

Как снять тревогу и чувство страха 

Существуют универсальные и эффективные способы избавления от тревоги и страха:

1. Перестать постоянно зацикливаться на прошлом и переживать о будущем. Необходимо выкинуть из головы то, что уже произошло, не нужно напрасно горевать о чем-либо, а лучше продолжать движение дальше, избавившись от груза, который тянул вас назад. Стоит также перестать постоянно беспокоиться о завтра. Начните жить сегодняшним днем, ищите в нем позитивные и радостные моменты и эмоции.
2. Найти полезное занятие. Иногда человек не понимает, почему возникло его тревожное состояние. Для отвлечения и избавления от него нужно тратить энергию на полезное дело. Мозгу сложно думать сразу о двух вещах, поэтому одна мысль вытеснит другую.
3. Заняться физической нагрузкой. Спорт очень хорошо снимает стресс и нервное напряжение, возвращает уверенность в себе и делает нас привлекательными.
4. Расширить сферу собственных интересов. Если вы найдете для себя интересные и развивающие дела, то будете поглощены ими и не найдете время для грусти. При этом вы будете получать позитивные эмоции, развиваться и чувствовать себя счастливее. Очень хорошо помогают избавиться от чувства страха и тревоги занятия йогой и танцами.
5. Научиться технике дыхания, которая расслабляет и успокаивает – это поможет избавляться от негативных эмоций, депрессии, тренировать легкие, мышцы груди и живота, восстанавливать потоки жизненной энергии. 

Когда есть необходимость обращения к врачу

• Персен;
• Ново-Пассит;
• Валериана;
• Тенотен;
• Афобазол.

Важно понимать, что таблетки только снимают симптомы, поэтому их надо сочетать с психотерапией. Такой способ поможет эффективно избавиться от тревожных состояний и посмотреть на проблемы и свою жизнь под другим углом.

Задача психотерапевта состоит в том, чтобы вытащить наружу все неосознанное негативное мышление, вызывающее чувство тревоги, а затем заменить его на более рациональное. Человек встречается лицом к лицу со своими страхами и беспокойствами, учится их контролировать и не бояться.

Важно соблюдать правильный режим сна, не усугублять состояние бодрящими напитками, сигаретами и другими психотропными препаратами. Надо заботиться о себе, правильно питаться, много гулять на свежем воздухе, общаться с приятными и любимыми людьми. Больше смейтесь и улыбайтесь, находите позитивные моменты в каждом дне, обращая внимание даже на мелочи и не заостряйте внимание на неприятностях.